po treningu

Ale powoli, nie od razu Rzym zbudowano ;-) Zacznij od treningu A/B Obliques (w regulaminie - zbiór treningów siłowych) i najpierw nauczysz się opracować na porządnych ciężarach. Puki co nie dodawaj nic na "problematyczne" partie. Jak nauczysz się pracować na ciężarach wtedy pomyśli się o priorytetach :-)) Plan przeładowany, siłka + aero po niej + [...]

[...] Zostaw np po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, i będzie ok. Biceps: zdecydowanie za dużo serii. Dwa ćwiczeniapo 3 serie wystarczą, już je męczysz zaraz przed treningiem - na treningu pleców. Wieloma seriami i powtórzeniami. Triceps: Nawet jeżeli masz zamiar dalej ćwiczyć go samego w piątek (czego nie polecam) to i tak serii jest za dużo. Obetnij [...]

[...] Co do nóg, trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze. Dni treningowe: wtorek, czwartek i sobota/niedziela w zależności od meczu. W zimę będę musiał dorzucić jeden dzień treningu nóg. To takie małe wytłumaczenie. Nie wiem, może ten atlas ćwiczeń jest już stary, może medycyna kulturystyki poszła dużo dalej? hehhe Tak czy inaczej dzięki za [...]

MIalem cos podobnego na poczatku treningow, tylko ze mnie dopadalo podczas snu i z rana no i tez w koncowych seriach treningu (nic fajnego), budzil mnie w nocy ostry odretwiajacy łape ból, za ciezki trening mialem po prostu z poczatku, przeszlo po 2-3tygodniach...

[...] które powodują niezadowolenie i ponowne sięgnięcie po mocniejsze dawki.A do sterydów to przede wszystkim białko najlepiej dwa rodzaje. Serwatkowe i jajeczne na noc. Kreatyna oczywiscie po cyklu na pewno pomoże, mile widziane aminokwasy. Węglowodanów będziesz potrzebował na energię do treningu. Przemyśl ten cykl. Meta nie bardzo. Pozdrawiam Cioś

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

[...] ćwiczeń wychodzi mi ok. 2000 kcal i nie bardzo wiem jak dodać trening, który sie przedstawia następująco 4 dni w tygodniu trening średnio intensywny ze sztangą i sztangietkami ok. 1h 30 min i po każdym treningu 45 min ćwiczeń na rowerku stacjonarnym średnie tempo 25km/h, na rowerku ćwiczę codziennie po 45 min tylko trening mam 4 razy w tygodniu.

[...] to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz jakieś 70 g ww - ok 420 g ziemniaków jak robisz trening cardio (rowerek) to w dni bez treningu siłowego takie wagi nie działają obliczają według jakiś wbudowanych w procesor wzorów mój ojciec - na ok bf 12-15%, na wadze miał 25% po prostu program uznał, że [...]

[...] że zejście do 85kg nie jest dla mnie problemem bo od 3 lat praktycznie zimą nabieram tych dodatkowych kg a latem one schodzą tylko że wraz z mięśniami bo jadam wszystko i nic oraz brakuje treningu siłowego. Optymalną wagą dla mnie były te 80-85kg bo poniżej wyglądałem jakbym był niedożywiony temu też zaraz po wycięciu fatu chce wejść na mase.

ale dlaczego rozłozyleś to w ten sposób, że po jednym treningu jest dzień przerwy, nastepn ie aż trzy treningi pod rząd?

[...] ciała,tam gdzie jest go najwięcej,trwa to po prostu najdłużej.Miejsca,gdzie tłuszcz odkłada się najbardziej,są uwarunkowane genetycznie(u kobiet-najczęściej biodra i nogi).Nie umiem odpowiedzieć,ile tkanki mięśniowej możesz zyskać po 2 miesiącach,zależy to od wielu czynników(dieta,rodzaj treningu,genetyka).Daj więcej danych i opisz swoją dietę.

[...] Twój wybór co robisz ze zdrowiem. Z głową czy bez na tym etapie jednak to czysta głupota- takie moje zdanie. A dietę masz najwyraźniej do niczego bo na dobrej diecie i treningu musi rosnąć. To że masz dużo białka nie musi oznaczać, że w twoim przypadku to zadziała. Mi było bardzo ciężko złapać masę jeszcze z 3 lata temu. Nie pomagały ani [...]

Plan jest ok. Przed drązkiem najbardziej rozgrzej ramiona, czyli np. krązenia rąk, wymachy itd oraz plecy. Stretching rób po zakończeniu treningu.

Nie ma lepszego systemu treningowego jest po prostu odpowiedni czas na zmiany w treningu fbw dobrze się sprawdza później z czasem przychodzi potrzeba głębszego dzielenia treningu. Na podstawowych ćwiczeniach i planie fbw można długo trenować i progresować ucząc się techniki podstawowych bojów siłowych.

Przetrenowywując biceps i triceps wcale nie będziesz mia ich większych a wręcz przeciwnie... po drugie... nogi są prze zayebiscie ważne w treningu kulturystycznym !!

[...] a poomse w WTF) to po prostu ukłon w stronę tradycji, relikt przeszłości i fajne ćwiczenie koordynacyjne. Robię je dla ich wartości estetycznych, relaksu i odmiany w treningu. Dla mnie przełożenia na walkę nie mają żadnego. Umiejętność walki i umiejętność zrobienia pięknego układu to dwie zupełnie inne rzeczy, ale powiem, że tak samo [...]

Ładnie tłuszczy znika. Pięknie. ;) Spróbuj wpisywać też dane z ostatniego treningu, wyróżniając je np. kolorem lub wielkoscą czcionki. Tak będzie bardziej czytelnie. Żeby nie biegać po postach. Zobacz w dziennikach u innych dziewczyn.

Różnie, zależnie od treningu. Ale nie łączę łapy w dzielonym, poza redukcją, kiedy stawiam na superserie. Co innego HST np. Bo o opcji wyłącznego robienia oddzielnie bica i trica nawet nie wspominam, bo do głowy by mi to nie przyszło! :) Bo po pierwsze, jak resztę zmieścić (mówisz o 5 x w tyg, czyli 2 to łapa, pozostają 4 partie na 3 dni - warto [...]

dlaczego? 3 s po 5, a 4 już max, git? *Czy na dopiętej diecie i takim treningu będą jakieś przyrosty masy po 3 miesiącach? Choćby kilogram? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-13 19:08:10

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, treningu jeszcze nie rozpisałem, ale będzie to split lub trening z podziałem typu push pull, lub gór dół, na pewno 4x w tygodniu+ trening kardio 4x po każdym treningu siłowym [...]